След 30-годишна възраст в диетата задължително трябва да се включат определени храни, които насърчават здравето на белите дробове.
Храните, които хората над 30 години трябва да ядат за здрави бели дробове
Яденето на червено грозде и тъмни горски плодове е ефективно за поддържане здравето на белите дробове, според ново проучване, представено на Международната конференция на Американското торакално дружество. Авторите на изследването споделят, че благодарение на пигментите (флавоноиди), които оцветяват плодовете в тъмен цвят, белите дробове работят по-добре.
Предишни изследвания в тази област показват, че тези вещества проявяват антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
3 симптома с краката, които издават проблеми с белите дробове
В хода на проучването учените от Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health в Балтимор наблюдават внимателно ефектите на различни флавоноиди, антоцианини. Те открили, че скоро след консумация на храни, съдържащи антоцианини, защитата на белодробната тъкан срещу различни видове замърсители се е увеличила.
Изследователите твърдят, че яденето на такава храна е особено важно след 30-годишна възраст. Според тях хората обикновено достигат максималния си белодробен капацитет до 40-годишна възраст, след което белодробната функция започва бавно да намалява. При наличието на негативни фактори (тютюнопушене, бездействие, излагане на замърсители, болест) този процес става още по-интензивен.
„Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да помогне за защитата на белите дробове от увреждане, да ги поддържа функционални и да намали риска от респираторни заболявания по-късно в живота“, казва диетологът Ванеса Гарсия-Ларсен, водещ автор на изследването.
Авторите на това проучване са проследили 463 възрастни участници на средна възраст 44 години. Тези хора са били подложени на функционална диагностика на белите дробове два пъти с прекъсване от 10 години. Учените са успели да потвърдят, че при диета, богата на тъмно пигментирани плодове и зеленчуци, белодробната функция изчезва по-бавно дори след като се вземат предвид такива важни фактори като тютюнопушенето и възрастта.
Отлични източници на полезни за белите дробове антоцианини са тъмно грозде, сливи, нар, патладжан, червено зеле, тъмни горски плодове. Обратно, консумацията на преработени храни, като консервирани или пушени меса, доказано води до драматичен спад в белодробната функция.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
